| 秋游便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 十三香 | 克 | 3千卡 | 348千卡 | 1克 | 8克 |
| 总量 | 828克 | 秋游便当热量/卡路里1120千卡 | |||
 热量1120千卡，相当于足球160分钟消耗的热量...420 | |||||
秋游便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 按照配料内容，讲醋 十三香 盐 糖混在一起，搅拌均匀，最好能隔水轻微加热，融化糖和盐
2/9. 米饭适量，如果是热米饭请放凉再使用
3/9. 加入刚才对好的寿司醋，混合均匀，也可加入少许辣椒油，依照口味，随你哦，那么我们的饭的部分就已经搞定了
4/9. 火腿，黄瓜，胡萝卜切细长条
5/9. 寿司帘上铺上保鲜膜，防止一会儿反转的时候会粘
6/9. 在保鲜膜上放上海苔，将米饭均匀放在海苔上，用手掌压平压实
7/9. 压好米饭后，颠倒个面，将米饭面放置在保鲜膜上，海苔面朝上，然后按照从下到上，胡萝卜，黄瓜，火腿的方式放置，最后撒上一些黑芝麻
8/9. 开始卷，注意要一边卷，一边压实，一边抽出保鲜膜，不然你就把保鲜膜压进去了！卷好后，轻轻握实，在抽出的保鲜膜上均匀撒上少许芝麻，让你的寿司卷在上面滚一圈！你的反转寿司就美美的出现啦，然后用快刀切，可以沾一些水，要快，要狠，切成卷状！
9/9. 可以美美的装进便当盒，带出去开心的旅行啦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增加食欲、抗癌等功效；可与豆浆、卷心菜、大米搭配；与茄子、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、减肥强体等功效；可与苹果、绿豆芽、虾米搭配；与水芹菜、番茄、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、解热毒等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有提高生育能力、抗衰老、滋补养生等功效；可与黑豆、核桃、枸杞子搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 秋游便当热量1120 千卡
- 脂肪65.8 克
- 蛋白质41.1 克
- 碳水化合物257.9 克
- 钠50203.2 毫克
- 钙907 毫克
- 铁32.7 毫克
- 钾867.3 毫克