蔬菜粥的热量和减肥功效

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蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小米	克	181千卡	361千卡	9克	3.1克
面条	克	142千卡	284千卡	8.3克	0.7克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
豆角	克	71千卡	47千卡	2.8克	0.4克
南瓜	克	44千卡	22千卡	0.7克	0.1克
黄豆	克	173千卡	345千卡	22克	2.6克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	996克	蔬菜粥热量/卡路里1503千卡
热量1503千卡，相当于骑脚踏车490分钟消耗的热量...184

蔬菜粥的做法共5个步骤

小米（50克）、面条（50克）、土豆（1个）、胡萝卜（1个）、南瓜（200克）、豆角（150克）、黄豆（50克）、生抽（20克）、葱花（适量）、食用油（适量）、盐（适量）

1/5. 把所有的材料清洗干净，把土豆，南瓜，胡萝卜，切块，豆角掰成小段（豆角选择比较饱满的口感更好）

2/5. 把电饭锅里放入水，等水开了之后放入小米和黄豆，等米煮开花之后放入土豆，南瓜，豆角，胡萝卜！

3/5. 大概煮一个小时后放入面条（食物量不一样煮的时间也不一样的，等土豆南瓜煮的很软很绵甚至已经融化一部分在粥里的时候就可以了）

4/5. 大概在煮二十分钟以后，往粥里放点生抽，盐，另起锅烧油放葱花，然后倒进粥里（不想要炝锅的可以直接放香油到粥里），最后搅拌一下就可以出锅了，图片忘记拍了

5/5. 成品，南瓜已经完全融在粥里，土豆，胡萝卜也变的很小一块了，配点小咸菜做早饭和晚饭相当不错，大宝连喝四碗

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与燕麦、红糖、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有健脾、补虚损、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、抗衰老、益气等功效；可与牛肉、醋、黄瓜搭配；与西红柿、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、胃肠蠕动等功效；可与比目鱼、鳕鱼、西兰花搭配；与冬虫夏草、辣椒、柚子相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、预防高血压、清热解毒等功效；可与红豆、排骨、牛肉搭配；与黄鳝、芹菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；