燕麦水果曲奇的热量和减肥功效

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燕麦水果曲奇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
葡萄干	克	512千卡	341千卡	2.5克	0.4克
燕麦	克	1050千卡	389千卡	16.89克	6.9克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
总量	973克	燕麦水果曲奇热量/卡路里2118千卡
热量2118千卡，相当于走路326分钟消耗的热量...390

燕麦水果曲奇的做法共4个步骤

香蕉（4根）、苹果（4个）、燕麦（270克）、蜂蜜（3匙）、葡萄干（150克）

1/4. 烤箱先预热，（200度，10分钟）。将麦片放入一个较大的容器中，香蕉搅成泥状（没有搅拌机的将香蕉放入保鲜袋中用擀面杖搅也可以）；苹果搽成丝，并把多余水分挤出去；然后把搅好的香蕉泥和苹果丝以及葡萄干和蜂蜜均放入装麦片的容器里，搅拌均匀。

2/4. 把搅拌好的材料用手揉成饼干大小的圆形

3/4. 放入烤箱中，200度，上下火，30分钟。

4/4. 完成～装盘，等放凉一点就可以吃了。

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、清肠、预防高血压等功效；可与苹果、冰糖、燕麦片搭配；与香芋、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、宁神、降低胆固醇等功效；可与绿茶、桃子、洋葱搭配；与萝卜、糯米、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、美白祛斑、减肥等功效；可与河虾、皮皮虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、消除疲劳等功效；可与牛奶、梨、黄瓜搭配；与螃蟹、白开水、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、防肿瘤、预防心脏病等功效；可与枸杞子、薏苡仁、糯米搭配；与螃蟹、海鲜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；