| 简易便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 蟹子 | 克 | 33千卡 | 95千卡 | 13.8克 | 2.3克 |
| 黑加仑 | 克 | 79千卡 | 63千卡 | 1.4克 | 0.41克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 棉花糖 | 克 | 674千卡 | 318千卡 | 1.8克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 2105克 | 简易便当热量/卡路里2314千卡 | |||
 热量2314千卡，相当于打磨地板514分钟消耗的热量...270 | |||||
简易便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、番茄（适量）、番茄酱（适量）、黑胡椒粉（适量）、栗子（适量）、三文鱼（适量）、橄榄（适量）、奶酪（适量）、黑白芝麻（适量）、白花豆（适量）、黑加仑（适量）、棉花糖（适量）、蟹子（适量）
1/3. 熟米饭铺盒，撒芝麻，放栗子，涂番茄酱，撒胡椒粉，奶酪印花，黑加仑放纸盒，紫菜撕小片摆上。
2/3. 铺一层薄薄的米饭，放上黄瓜条，棉花糖，番茄，白花豆，橄榄，再放两个寿司。
3/3. 两个饭盒放一起。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、预防甲状腺肿大、化痰软坚等功效；可与猪肉、决明子、虾仁搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、抗肿瘤等功效；可与木耳菜、黑木耳、绿豆芽搭配；与哈密瓜、马齿苋、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、帮助消化、胃肠蠕动等功效；可与鳕鱼、绿豆芽、卷心菜搭配；与杏、木瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、促消化、清热生津等功效；可与西兰花、山楂、菜花搭配；与香菇、螃蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易便当热量2314 千卡
- 脂肪16.86 克
- 蛋白质74.24 克
- 碳水化合物299.4 克
- 钠39347.16 毫克
- 钙1133 毫克
- 铁22.08 毫克
- 钾3246 毫克