| 简易便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 巧克力酱 | 克 | 310千卡 | 526千卡 | 5.5克 | 34克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 总量 | 1455克 | 简易便当热量/卡路里1828千卡 | |||
 热量1828千卡，相当于刮掉油漆609分钟消耗的热量...180 | |||||
简易便当的做法共2个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、黄瓜（适量）、番茄（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、鸡蛋（适量）、鹌鹑蛋（适量）、火腿（适量）、银珠糖（适量）、巧克力酱（适量）、碎条糖（适量）、蔓越莓（适量）、孜然粉（适量）
1/2. 铺一层米饭，然后把食物依次摆上，如图。
2/2. 鸡蛋煎饼切细条，鹌鹑蛋煎熟，粉粉撒在饭上即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、清热利水等功效；可与木耳菜、醋、绿豆芽搭配；与猕猴桃、白菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、生津止渴、祛雀斑等功效；可与福寿鱼、菜花、山楂搭配；与冰棍、草鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降血压、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 简易便当热量1828 千卡
- 脂肪143.35 克
- 蛋白质54.49 克
- 碳水化合物165.67 克
- 钠40260.5 毫克
- 钙203 毫克
- 铁11.05 毫克
- 钾869 毫克