山药南瓜红枣粥的热量和减肥功效

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山药南瓜红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
山药	克	143千卡	57千卡	1.9克	0.2克
南瓜	克	55千卡	22千卡	0.7克	0.1克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
大米	克	587千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鸡精	克	6千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
总量	850克	山药南瓜红枣粥热量/卡路里1076千卡
热量1076千卡，相当于草地保龄球359分钟消耗的热量...180

山药南瓜红枣粥的做法共1个步骤

山药（250克）、南瓜（250克）、大枣（4颗）、大米（150克）、盐（3克）、鸡精（3克）、香油（少许）

1/1. 把大米用凉水侵泡一个多小时，然后用大用煮沸，然后把山药南瓜大枣放进去继续用大火煮沸，然后放少许香油开小火熬20到30分钟（水要很多，不然粥就很干）最后放盐鸡精，搅拌均匀后就OK啦！

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、延年益寿、长志安神等功效；可与芡实、羊肉、玉米面搭配；与香蕉、藻类、油菜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、益气等功效；可与火腿、牛腩、枣搭配；与海鱼、大闸蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、可补气养血、增强肌力等功效；可与山药、鹌鹑、薏仁搭配；与虾皮、玄参、葱相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、和胃、促进消化等功效；可与桂圆肉、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、治肝顺胃、止血等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；