香烤黑椒牛排的热量和减肥功效

1/10. 牛排清洗干净，用牛排锤砸松散。没有的话用洗净的榔头也行。

2/10. 将所有调料混合，洋葱切沫也混合到一起（我有点害怕洋葱就用大葱了），黑胡椒粉根据接受程度控制用量。

3/10. 将牛排放入底面积较大容器，能平铺下最好。将调好的酱料倒进牛排拌匀，盖上保鲜膜腌2小时以上，其间翻一次面。

4/10. 趁腌牛肉的时间来做意大利面酱。还是躲不过切洋葱啊。半个洋葱切碎沫。

5/10. 番茄烫一下去皮，也切成碎沫，跟洋葱放一起就行。

6/10. 炒锅内烧橄榄油，吃不惯的话用色拉油也可以。油烧到7分热时倒入洋葱沫与番茄沫翻炒。

7/10. 炒至番茄变软时加小半碗水烧开，再加入番茄酱，使汤汁浓稠再熬一会儿，使洋葱熟烂。

8/10. 最后加入盐、黑胡椒粉、罗勒碎翻炒均匀起锅，香喷喷的意大利面酱就做好了。黑胡椒粉的用量根据个人接受的程度来掌握，罗勒碎是风味调味料，加入这一位，意大利的风味就自然来了哦。这是基础面酱，还可以给里面加入肉沫、奶油、咖喱等做出不同口味的面酱哦。

9/10. 准备烤牛排。预热烤箱上下火210摄氏度，在烤盘铺锡纸，我为了防止漏油，铺了两层，在烤盘上倒入适量橄榄油或色拉油用刷子刷匀，将腌制好的牛排平铺于烤盘内。送入预热好的烤箱中层烘烤25~30分钟左右，根据牛排的生熟程度自己掌握，其间最好是能翻一次面，使上下两面软硬干湿均匀。