| 隔夜酸奶燕麦-萌萌早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 458克 | 隔夜酸奶燕麦-萌萌早餐热量/卡路里1272千卡 | |||
 热量1272千卡，相当于玩游戏224分钟消耗的热量...340 | |||||
隔夜酸奶燕麦-萌萌早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
基底（适量）、酸奶（200毫升）、燕麦(免煮或快熟都可以)（一大勺）、亚麻籽（一小勺）、抹茶粉（一小勺）、加料(个人口味)（适量）、葡萄干（适量）、红枣（适量）、坚果（适量）、蔬果泥（适量）
1/4. 将基低混合均匀～
2/4. 铺上坚果等自己喜欢的东西～
3/4. 一层蔬果泥，我用了梨～可以等第二天一早再加～
4/4. 放进冰箱一整夜～第二天一早开启美味健康～
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、明目、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有预防高血压、润燥通便、预防梗塞等功效；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有醒脑提神、治便秘、抗癌等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、预防心脏病、护肠等功效；可与橙子、枸杞子、虾仁搭配；与龟、白开水、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、养心安神、滋养阴血等功效；可与木瓜、栗子、黑豆搭配；与牛奶、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隔夜酸奶燕麦-萌萌早餐热量1272 千卡
- 脂肪86.76 克
- 蛋白质42.99 克
- 碳水化合物222.18 克
- 钠95.1 毫克
- 钙530 毫克
- 铁17.53 毫克
- 钾2671 毫克