| 南瓜拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 370克 | 南瓜拌饭热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于壁排球63分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜拌饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（40克）、大米（100克）、核桃油或者橄榄油（适量）、盐（适量）、青菜（适量）
1/6. 大米淘洗干净，倒入电饭锅内，按煮饭键。
2/6. 南瓜去皮切碎。备用
3/6. 青菜洗干净后放入滚开的水中烫断生，切碎备用。（如果是生菜就不用烫，直接切碎就好）
4/6. 煮饭的水开以后，倒入南瓜粒，煮至米、南瓜糜烂。（刚好快煮时间）
5/6. 在煮好的南瓜饭中加入青菜碎、油、盐，搅拌均匀，盖上盖子再焖1分钟即可。
6/6. 刚好一小碗，宝宝很喜欢吃.
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、预防高血压等功效；可与墨鱼、赤小豆、鲈鱼搭配；与明虾、鲣鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、清肺、促消化等功效；可与猕猴桃、白果、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、消毒、除脂美容等功效；与红豆、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 南瓜拌饭热量438 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质11.3 克
- 碳水化合物98.4 克
- 钠10112.3 毫克
- 钙1015 毫克
- 铁52.3 毫克
- 钾718 毫克