| 日式土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 456千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 22千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 829克 | 日式土豆泥热量/卡路里1167千卡 | |||
 热量1167千卡，相当于弹吉他584分钟消耗的热量...120 | |||||
日式土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 土豆切小块，和鸡蛋一起上蒸锅，蒸15分钟。放凉。然后蛋黄和土豆块一起装入保鲜袋，拿擀杖擀成泥（先把块状敲碎再擀会比较好操作）中途用手隔袋摸不到硬块就代表ok了。
2/7. 洋葱、火腿、蛋白切成碎丁（丁状大小依个人喜好来定，不会太影响口感，如果追求颜好还可以加入碎黄瓜和胡萝卜丁，颜色就很丰富了）
3/7. 擀好的土豆泥就是这个形状了，放入沙拉酱（我用的就是普通丘比沙拉，蛋黄酱也可以）注意：（重要的事情说一遍！）沙拉酱的主要作用是让土豆泥的口感更加水润，如果不加或者少加就会很干涩
4/7. 再放入之前切好的洋葱、火腿、蛋白，橄榄油（橄榄油也是让土豆泥更加水润湿滑的作用）白胡椒和盐（拿捏不准咸淡和胡椒轻重可以先放一点，拌好再根据口味加）
5/7. 我大概搅拌了一分钟，味道就很均匀了。（不要问我黑黑的是啥，超市买的白胡椒忘记拿了，用黑胡椒代替也是可以的，没有白胡椒又不太在乎颜值的童鞋可以借鉴）
6/7. 摆盘，完工！（有挖勺的童鞋可以挖出来做造型会更好看）
7/7. 光盘了！这可是五人份的量！！三个人吃完了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、利水消肿、和中养胃等功效；可与豆角、肥牛、牛肉搭配；与石榴、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促进消化、杀菌等功效；可与鸡蛋、五花肉、猪肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、滋阴润燥等功效；可与圆生菜、荠菜、银鱼搭配；与鹅肉、豆奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
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营养信息
- 日式土豆泥热量1167 千卡
- 脂肪191.43 克
- 蛋白质45.46 克
- 碳水化合物111.47 克
- 钠11269.7 毫克
- 钙422 毫克
- 铁20.48 毫克
- 钾943 毫克