| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 997克 | 三明治热量/卡路里897千卡 | |||
 热量897千卡，相当于开车359分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、鸡蛋（适量）、黄瓜（适量）、番茄（适量）、生菜（适量）、芝士（适量）、火腿片（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、美乃滋或沙拉酱（适量）
1/5. 蛋做水煮蛋，个人经验六七分钟最佳，黄瓜、番茄切片备用
2/5. 吐司烤至表面脆脆的，没有烤箱可以用平底锅不放油直接烤吐司，小火注意别烧焦了
3/5. 水煮蛋切碎加少许盐、黑胡椒、沙拉酱拌好
4/5. 所有材料夹到吐司里，（火腿片按喜好可煎可不煎）完成.
5/5. PS：土豆蒸熟压泥拌沙拉酱、黑胡椒、盐夹在三明治里也灰常好吃
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、延缓衰老等功效；可与牡蛎 、小米面、基围虾搭配；与甲鱼 、鹅肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与土豆、蜂蜜、木耳菜搭配；与白萝卜、花生、白菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、美容、降血脂等功效；可与卷心菜、茭白、西兰花搭配；与桂鱼 、咸鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、帮助消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 三明治热量897 千卡
- 脂肪29.72 克
- 蛋白质48.6 克
- 碳水化合物80.94 克
- 钠12863.9 毫克
- 钙345 毫克
- 铁9.58 毫克
- 钾1747 毫克