| 广式煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 919千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | 2.2克 | 0.13克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1417克 | 广式煲仔饭热量/卡路里2593千卡 | |||
 热量2593千卡，相当于瑜伽1037分钟消耗的热量...150 | |||||
广式煲仔饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 砂锅内壁涂层油。大米用水泡一小时。
2/8. 泡好的米和水按1:1.5比例加入砂锅，加点植物油拌匀。大火煮开后关小火，盖上盖子煮。煮饭的时候可以准备青菜、腊肠和调味料。
3/8. 小白菜每颗切成四辦，焯熟备用，焯的时候加点盐。
4/8. 芥兰焯熟，焯的时候加点盐。
5/8. 腊肠切片备用。
6/8. 姜切丝，备用，实际只用了上图的一半的量。调味料配法：1勺蚝油、2勺生抽、1勺凉开水、0.5勺白糖、0.5勺麻油，搅拌均匀，正好用完。
7/8. 米饭煮至八成熟，水差不多干时，加入姜丝、腊肠、鸡蛋，继续煮约五分钟，可以听到哔哔啪啪的声音，关火，继续盖上盖子焖15分钟。
8/8. 放上焯好的青菜，淋上配好的调味料，拌匀后即可开吃。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、清肺、活血祛瘀等功效；可与荷叶、板栗、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、开胃助食、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与西红柿、白灵菇、白菜薹搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、苋菜、黄豆搭配；与茶叶、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 广式煲仔饭热量2593 千卡
- 脂肪276.33 克
- 蛋白质58.17 克
- 碳水化合物221.75 克
- 钠12826.5 毫克
- 钙1375 毫克
- 铁60.83 毫克
- 钾1956 毫克