| 莲子红枣银耳冰糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 288克 | 莲子红枣银耳冰糖水热量/卡路里616千卡 | |||
 热量616千卡，相当于跑步77分钟消耗的热量...480 | |||||
莲子红枣银耳冰糖水的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莲子（10个）、银耳（20）、红枣（8个）、枸杞（少量）、冰糖（适量）
1/6. 备好材料
2/6. 把材料提前泡半小时
3/6. 将泡好的材料放入炖盅加入水
4/6. 放入炖锅按甜品健，时间2.5小时
5/6. 等快炖好加入适量冰糖
6/6. 可以开吃拉
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、防癌、预防高血压等功效；可与花生、南瓜、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、滋阴、和血等功效；可与枇杷、枸杞、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、治疗高血压、预防骨质疏松等功效；可与小米、乌鸡、黑豆搭配；与虾皮、鱼肉、玄参相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、滋肾、滋补肝肾等功效；可与山楂、青蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子红枣银耳冰糖水热量616 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物216.48 克
- 钠341.4 毫克
- 钙204 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾2913 毫克