| 南瓜盅炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 1435克 | 南瓜盅炒饭热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡，相当于剧院工作421分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜盅炒饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 准备食材。
2/15. 将食材切成小丁待用。
3/15. 热锅放油，加入打散的蛋液滑炒，并铲成小块状。
4/15. 蛋炒好后盛出待用。
5/15. 锅内放少许油，加入虾仁翻炒。
6/15. 放入葱花爆香。
7/15. 放入芹菜丁翻炒几下。
8/15. 将胡萝卜，玉米粒，香菇丁放入翻炒。
9/15. 将米饭放入翻炒，加一点点水，再将鸡蛋丁放入炒至米粒松散干即可。
10/15. 这份饭是给宝贝爸爸的。
11/15. 倒上拌饭用的酱油。
12/15. 宝贝的还要加加工，将炒饭放入南瓜盅内，盖好盖子。
13/15. 放入锅内蒸一小会至南瓜熟透。
14/15. 蒸好后拿出放在盘子里晾一会。
15/15. 打开盖子，倒点韩国有机低盐拌饭酱油，连同甜甜的沙沙的南瓜肉肉一起吃，营养又美味，年轻的宝妈们可以试一试哟!
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、健脑益智等功效；可与黄豆、羊排、干贝搭配；与豆浆、消炎片、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补虚、生津液等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、促进消化等功效；可与豆浆、鲈鱼、草鱼搭配；与山楂、茄子、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、祛风、养血补虚等功效；可与牛里脊、花生、香菇搭配；与毛蛤蜊、黄瓜、虾米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜盅炒饭热量1262 千卡
- 脂肪121.01 克
- 蛋白质46.36 克
- 碳水化合物70.62 克
- 钠1065.6 毫克
- 钙161 毫克
- 铁10.95 毫克
- 钾846 毫克