芝士盖饭的热量和减肥功效

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芝士盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
豌豆	克	33千卡	334千卡	20.3克	1.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
芝士	克	98千卡	328千卡	25.7克	23.5克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
味精	克	32千卡	288千卡	0.06克	0.06克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	658克	芝士盖饭热量/卡路里1304千卡
热量1304千卡，相当于耕种217分钟消耗的热量...360

芝士盖饭的做法共7个步骤

食材主料/辅料

鸡蛋（1个）、青椒（半根）、米饭（一碗）、大蒜（一个）、豌豆（10克）、芝士（30克）、盐（少许）、味精（少许）、食用油（少许）、酱油（少许）

1/7. 一个已经打发好了的鸡蛋，根据你的口味可以选择是否添加调味料（盐.味精）

2/7. 芝士刨成丝

3/7. 大蒜拍成蓉

4/7. 豌豆提前用热水煮一遍

5/7. 青椒切成段

6/7. 煮好了的米饭一碗

7/7. 成品就是这个样子的啦！我们来梳理一下步骤：
1.锅内放少许油加热。
2.油加热好了后放入青椒.蒜蓉开小火爆香。
3.放入鸡蛋翻炒，随后放入米饭继续炒。
4.然后依次加入调味料。（盐.鸡精.味精.酱油）
5.米饭炒好后装盘，铺上一成芝士放进微波炉里微波个3分钟。（这个芝士盖饭真的很简单适合各类人群的口味，奶味又不是很重，想吃的话就快快动手吧！）

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、保护肝脏等功效；可与韭菜、基围虾、明虾搭配；与菠萝、味精、地瓜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃、降血糖、促进消化等功效；可与苦瓜、鸡翅、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、益精强志、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、降血糖、健脾胃等功效；可与龙须菜、猪肉、火腿搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、解乳石毒、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

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