| 夏日清爽早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.56克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 996克 | 夏日清爽早餐热量/卡路里1218千卡 | |||
 热量1218千卡，相当于灭火102分钟消耗的热量...720 | |||||
夏日清爽早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
速溶咖啡（1袋）、牛奶（50克）、奇异果（1个）、牛油果（1个）、黄瓜（半根）、杂粮米饭（1碗）、海苔（适量）、芝麻（适量）、金枪鱼罐头（1罐）、鸡蛋（1个）、香草棉花糖（1袋）、肉松（适量）、沙拉酱或醋汁（适量）
1/5. 把食材切好，如图，这是moli沙拉的部分，鸡蛋一只记得煮到全熟o，怕沙拉酱长胖的可以换醋汁也很好吃
2/5. 饭团部分：米饭热熟，海苔剪碎，金枪鱼块捣碎，加适量盐，胡椒粉，肉松碎，熟芝麻拌匀捏成团
3/5. 棉花糖放入烤箱，180℃ 上火中层，开烤
4/5. 速溶咖啡加三分之一杯的热水，剩下将加热过的奶倒进去，既不如原来那么伤胃也暖暖的w
5/5. 棉花糖放进去，开吃，牛油果应选硬的，因为我放软了，所以做出来卖相不好，但是作为酱料还行
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、防治近视等功效；可与草莓、香蕉、甘蔗搭配；与菜花、雪莲果、橘子相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进消化、增强体质等功效；可与薏米、生姜、杏搭配；与河蚌、动物内脏、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、护肝、预防便秘等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、解毒消肿等功效；可与黑木耳、苹果、蜂蜜搭配；与柑橘、水芹菜、圣女果相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 夏日清爽早餐热量1218 千卡
- 脂肪88.63 克
- 蛋白质117.96 克
- 碳水化合物134.48 克
- 钠209.4 毫克
- 钙1160 毫克
- 铁26.73 毫克
- 钾1336 毫克