| 杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 大麦 | 克 | 101千卡 | 327千卡 | 10.2克 | 1.4克 |
| 陈皮 | 克 | 33千卡 | 278千卡 | 8克 | 1.4克 |
| 总量 | 1073克 | 杂粮粥热量/卡路里3850千卡 | |||
 热量3850千卡，相当于踩水962分钟消耗的热量...240 | |||||
杂粮粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
绿豆（一小把）、红豆（一小把）、薏米（一小把）、黄豆（一小把）、黑豆（一小把）、核桃仁（6个）、小米（一小把）、银耳（6片）、百合（一小把）、陈皮（一小把）、黑米（一小把）、糙米（一小把）、大麦（一小把）
1/2. 以上材料洗净，放入高压锅，加水煮40分钟，不用提前泡
2/2. 粥汁很稠，有木有？！喜欢甜的童鞋，（可以加两勺白砂糖）
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、抗过敏、清热解毒等功效；可与豇豆、百合、黑木耳搭配；与紫米、狗肉、番茄相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、除肿、降血糖等功效；可与糯米、薏米、南瓜搭配；与冬瓜、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、清热排脓、护发等功效；可与山药、羊肉、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进骨生成、美白护肤、防止血管硬化等功效；可与茄子、红枣、燕麦片搭配；与北极虾、明虾、核桃相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、健脑益智、预防动脉血管硬化等功效；可与牛奶、柿子、小米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮粥热量3850 千卡
- 脂肪86.15 克
- 蛋白质170.87 克
- 碳水化合物803.56 克
- 钠157.8 毫克
- 钙764 毫克
- 铁59.11 毫克
- 钾8320 毫克