| 南瓜玉米芝麻粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜玉米 | 克 | 288千卡 | 196千卡 | 4克 | 1.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 417克 | 南瓜玉米芝麻粥热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡，相当于健美操74分钟消耗的热量...280 | |||||
南瓜玉米芝麻粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鲜玉米（适量）、南瓜（适量）、燕麦黑芝麻粉（适量）、牛奶（1/2袋）、阿胶（8克）、冰糖（适量）
1/10. 准备材料:鲜玉米.南瓜.燕麦黑芝麻粉.阿胶.牛奶.冰糖
2/10. 玉米取粒.南瓜切成小块.
3/10. 将玉米南瓜粒2/3放入豆浆机.加热水到刻度线.
4/10. 准备五谷磨坊现磨的燕麦黑芝麻粉1匙.
5/10. 阿胶粉8-10克.(每天不要超过10克.吃多会上火)
6/10. 打好的糊倒入小锅中加热.
7/10. 调好的黑芝麻阿胶粉放入锅中
8/10. 加入牛奶(不要加鲜牛奶.需要锡纸包装的那种.奶香味儿更浓).剩下的玉米南瓜粒(目的是为了让粥口感丰富一点,这样吃上去更像粥而不是糊).冰糖.煮熟.
9/10. 一碗奶香浓郁黑糊糊的美味早餐.营养极了.
10/10. 里面有颗粒.吃起来口感会比较好.虽然颜色不太好看,但确实是美容养颜的营养的早餐哦
食材功效信息
鲜玉米的热量196千卡（每100克）；具有治疗高血压、益肺宁心、保护肝脏等功效；可与松仁、酸奶、鸡蛋搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与绿豆、牛腩、鲈鱼搭配；与上海青、基围虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜玉米芝麻粥热量347 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质4.7 克
- 碳水化合物28.1 克
- 钠1.9 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾383 毫克