凉拌意面的热量和减肥功效

分享到：

凉拌意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
娃娃菜	克	29千卡	12千卡	13.1克	7.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
植物油	克	314千卡	533千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1338克	凉拌意面热量/卡路里1202千卡
热量1202千卡，相当于大提琴601分钟消耗的热量...120

凉拌意面的做法共7个步骤

西红柿（两个）、黄瓜（一根）、香肠（一支）、洋葱（半个）、西兰花（一束）、娃娃菜（一个）、胡萝卜（一根）、鸡蛋（三颗）、生抽（适量）、植物油（少许）、盐（适量）

1/7. 食材大集合：所有食材清洗后将娃娃菜掰好黄瓜胡萝卜切丝洋葱切丁西兰花洗完掰成小朵用开水煮大约一分钟就可以了。西红柿切几片用来摆盘剩下的切丁

2/7. 水开之后放入意大利面等几分放入鸡蛋一起煮大约八分钟左右即可

3/7. 煮好后捞出来备用

4/7. 放入少量食用油放入洋葱翻炒入味加入生抽西红柿继续翻炒

5/7. 把其他食材继续放入放入适量的盐放入少许水简单翻炒即可出锅

6/7. 将面放入碗中加入少许菜和汤将刚才煮好的鸡蛋切两半放在旁边将刚才准备好的切片西红柿摆好撒入少许黄瓜丝喜欢的朋友还可以切入两片香肠或者以个人口味不同添加一些番茄酱等都是不错的选择

7/7. 完成啦

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、生津止渴、预防高血压等功效；可与鸡蛋、豆腐、芥蓝搭配；与鳙鱼、鱼肉、鱼干相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、生津止渴等功效；可与鱿鱼、豆腐、墨鱼搭配；与娃娃菜、橙子、白菜相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、预防高血压、降血压等功效；可与羊排、松子、猪肉搭配；与小龙虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、防癌、抗衰老等功效；可与金针菇、鳕鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；