| 自制杂粮麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 玉米片 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 蜂蜜 | 克 | 289千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 橄榄油 | 克 | 266千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 黑芝麻 | 克 | 414千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 965克 | 自制杂粮麦片热量/卡路里3622千卡 | |||
 热量3622千卡，相当于安装雨水槽604分钟消耗的热量...360 | |||||
自制杂粮麦片的做法共9个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（200克）、玉米片（150克）、薏米片（150克）、蜂蜜（90克）、橄榄油（30克）、黄油（20克）、蔓越莓（2勺）、黑葡萄干（2勺）、葡萄干（2勺）、大杏仁（6勺）、黑芝麻（80克）、核桃仁（5勺）、红枣（20颗）、枸杞（1把）
1/9. 为了增加香脆的口感，先把燕麦片过筛，滤除粉末。
2/9. 黄色是玉米片，白色是薏米片。
3/9. 燕麦＋玉米片＋薏米片＋橄榄油＋黄油＋蜂蜜搅拌均匀。
4/9. 再放入葡萄干＋黑葡萄干＋枸杞＋蔓越莓＋红枣（红枣去核切成小块）
5/9. 最后拌入各种果仁，平铺在烤盘上。烤箱先预热，然后180度烤10分钟，拿出翻面再烤8～10分钟。颜色变金黄色。
6/9. 取出晾凉。
7/9. 左边是烤过以后的，右边是烤之前的颜色对比。
8/9. 晾凉后装瓶。早餐泡牛奶或者当零食干吃都很不错。
9/9. 图...
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、促进伤口愈合、防止贫血等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、降血脂、减肥等功效；可与松子、洋葱、小麦搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与南瓜子、雪梨、梨搭配；与白开水、油豆腐、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、防辐射、促进血液循环等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、补充能量、改善贫血等功效；
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营养信息
- 自制杂粮麦片热量3622 千卡
- 脂肪323.13 克
- 蛋白质73.16 克
- 碳水化合物420.55 克
- 钠335.4 毫克
- 钙1728 毫克
- 铁95.85 毫克
- 钾3576 毫克