| 养眼美味的菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1526克 | 养眼美味的菠萝饭热量/卡路里2296千卡 | |||
 热量2296千卡，相当于扫地765分钟消耗的热量...180 | |||||
养眼美味的菠萝饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、鸡胸肉（1小块）、虾仁（10个）、花生米（1小把）、玉米粒（1小把）、小葱（1小把）、鸡蛋（2个）、米饭（1碗）、食用油（适量）、香菇（4朵）
1/9. 把菠萝或者凤梨切开一个盖，掏出果肉，一会当容器用，黑色部分已经有点坏了，不过还好不影响使用。
2/9. 菠萝肉切小块备用
3/9. 香菇切丁，葱切末，玉米掰下来一些备用
4/9. 鸡肉切小块，虾仁去虾线，炒熟备用
5/9. 两个鸡蛋炒熟备用
6/9. 花生米用小火炸熟
7/9. 锅内倒入适量油，放入香菇炒一会，放入米饭炒散，再放入鸡蛋，鸡肉，虾仁，玉米，菠萝肉，最后出锅放入葱，把饭乘入菠萝内，稍微压实
8/9. 把菠萝盖上，蒸锅里加水，烧开后，放入菠萝蒸10分钟
9/9. 出锅，撒上花生米
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、美容、清理肠胃等功效；可与鸡肉、白茅根、猪肉搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、健脾胃、活血脉等功效；可与冬瓜、豇豆、板栗搭配；与大蒜、鲍鱼、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性功能、增强免疫力、防心肌梗死等功效；可与葡萄、上海青、油菜搭配；与樱桃番茄、圣女果、木瓜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、清咽止咳、防癌等功效；可与毛豆、鲫鱼、红酒搭配；与秋黄瓜、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、保护肝脏、降低胆固醇等功效；可与牛膝、酸奶、魔芋搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养眼美味的菠萝饭热量2296 千卡
- 脂肪138.33 克
- 蛋白质65.7 克
- 碳水化合物144.64 克
- 钠256 毫克
- 钙162 毫克
- 铁10.04 毫克
- 钾1406 毫克