| 什锦焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 什锦焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于椭圆运动机29分钟消耗的热量...600 | |||||
什锦焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、乳酪粉（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、玉米粒（适量）、黄瓜（适量）、紫甘蓝（适量）、胡萝卜（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、黄油（适量）
1/8. 火腿、青菜切丁，鸡蛋打散。
2/8. 少许黄油融化炒鸡蛋。
3/8. 鸡蛋凝固了就可以炒洋葱。要炒到洋葱粒透明。
4/8. 现钞水质少的青菜，比如胡萝卜、豌豆、玉米之类~
5/8. 青菜炒匀就可以放米饭了。米饭在炒制前最好用手轻轻地捏散。最后放容易出水的黄瓜。
6/8. 加盐、黑胡椒粉拌均匀。烤箱220度预热。
7/8. 炒好的米饭平铺的烤碗里，撒上一层马苏里拉，上下火15分钟左右。因为要烤制，怕太干的话，可以加一点点水或者牛奶到饭里。
8/8. 看到马苏里拉完全融化，并出现少许焦斑就可以取出了~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 什锦焗饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克