| 通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 942克 | 通心粉热量/卡路里1775千卡 | |||
 热量1775千卡，相当于听音乐1775分钟消耗的热量...60 | |||||
通心粉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
通心粉（适量）、西红柿（1个）、洋葱（半只）、青瓜（半条）、芝士（1片）、花生米（少许）、花生油（适量）、盐（适量）
1/3. 适量的水煮开后把通心粉放进去小煮一下，用勺子轻按有弹性，软软的就可以了，出锅沥水放着备用。（通心粉不要煮太久了，个人感觉煮太软就没什么口感了。）
2/3. 热锅少油小炒一下洋葱跟西红柿（个人喜欢西红柿炒熟一点 酸酸的西红柿汁很好吃）
3/3. 把出过水的通心粉放进锅里跟西红柿 洋葱一起炒，然后加入芝士片，等芝士全溶化后再加入切好的青瓜 （青瓜后面才放是个人喜好吃起来脆脆的，所以不早放，太熟就不好吃了）熟花生米 适量的盐小炒即可装盘了哈^_^ （都是按自己喜欢 随心搭配就好，没有什么一定要放什么，我也并非专业人士，所以…）
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护心、健脾厚肠、健脾等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、祛雀斑、促进消化等功效；可与芹菜、鸡蛋、豆腐搭配；与胡萝卜、桂鱼 、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防癌、促消化等功效；可与猪骨、火腿、苹果搭配；与小龙虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有补脾、降低胆固醇、造血等功效；可与粳米、猪蹄、豆浆搭配；与蕨菜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 通心粉热量1775 千卡
- 脂肪127.7 克
- 蛋白质28.5 克
- 碳水化合物111.64 克
- 钠10048.2 毫克
- 钙127.7 毫克
- 铁6.61 毫克
- 钾897 毫克