| 南瓜糯米包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 686克 | 南瓜糯米包热量/卡路里923千卡 | |||
 热量923千卡，相当于开飞机462分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜糯米包的做法共14个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、紫薯（适量）、糯米粉（适量）、自制红豆沙（适量）、葡萄干（适量）
1/14. 红豆沙备用。
2/14. 南瓜切块入微波炉高火10分钟。
3/14. 将南瓜捣成泥，加入糯米粉。
4/14. 和成面团。
5/14. 然后搓长条。
6/14. 切成小剂子。
7/14. 取一个剂子压成圆片。
8/14. 取一个剂子压成圆片，包上豆沙馅。
9/14. 象包包子那样包圆，用筷子头在中间按个小圆窝。
10/14. 用小刀刀背在上面压出痕迹。
11/14. 大概压5-6道就可以了。
12/14. 放一粒葡萄干做柄,一个生胚就做成了。
13/14. 将生胚上锅蒸8分钟即可，注意盘子上刷层油，不然蒸好后拿不起来的哦。
14/14. 同时做了紫薯馅的,做法一样的哦。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、解毒杀虫、益气等功效；可与猪肉、红豆、牛里脊搭配；与梭子蟹、山药、羊肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、健脾胃、防癌等功效；可与芹菜、大米、米面搭配；与鸡肉、西红柿、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾暖胃、补血、止虚汗等功效；可与桂花、兔肉、桑葚搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜糯米包热量923 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质11.04 克
- 碳水化合物102.6 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克