| 清蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 483克 | 清蒸南瓜热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡，相当于打牌337分钟消耗的热量...90 | |||||
清蒸南瓜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、莲子（4颗）、红枣（1颗）
1/5. 选这种皮和瓜肉之间有点绿色的南瓜吃起来口感更好
2/5. 莲子，红枣提前用水浸泡
3/5. 南瓜切厚点的块，为了造型更好看我切了菱形
4/5. 南瓜挨个摆盘，中间放一颗红枣，莲子掰成两半去芯围着红枣摆一圈，入蒸锅蒸熟即可
5/5. 成品~
（若喜欢吃更甜的可加点冰糖一块蒸，或是蒸好了倒点蜂蜜也可）
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与红豆、枣、猪肉搭配；与油菜、黄鳝、海虾相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、预防高血压、益肾涩精等功效；可与榛子、山药、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、提高免疫力、预防骨质疏松等功效；可与小米、枸杞子、花生搭配；与虾皮、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清蒸南瓜热量506 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质8.03 克
- 碳水化合物90.38 克
- 钠8 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1036 毫克