| 懒人饭-土豆烤肠闷饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 烤肠 | 克 | 370千卡 | 185千卡 | 12.5克 | 10克 |
| 大蒜 | 克 | 38千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 金钱菇 | 克 | 13千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大葱 | 克 | 10千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 青椒 | 克 | 4千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 688克 | 懒人饭-土豆烤肠闷饭热量/卡路里1187千卡 | |||
 热量1187千卡，相当于循环训练148分钟消耗的热量...480 | |||||
懒人饭-土豆烤肠闷饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
土豆（200克）、烤肠（200克）、金钱菇（3个）、黑木耳（4-5朵）、大葱（30克）、大蒜（30克）、青椒（20克）、花生油（20毫升）、味达美（20毫升）、食盐（半勺）
1/13. 准备食材。
2/13. 葱蒜切沫备用。
3/13. 土豆切块。
4/13. 平底锅放油，烧至7、8成热
5/13. 放葱蒜沫，至有蒜香味。
6/13. 放金钱菇、烤肠丁。翻炒至有两者香气。
7/13. 放土豆块、黑木耳，翻炒均匀，加味达美酱油。
8/13. 加100mI水，烧2分钟，关火。
9/13. 梗米、糯米清洗。
10/13. 加少量水。
11/13. 米、土豆烤肠菜拌匀，放整西红柿在上。
12/13. 电饭堡开煮，至饭熟。
13/13. 开始享用吧！(^_^)
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、健脾、补充营养等功效；可与黄瓜、肥牛、牛肉搭配；与螃蟹、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
金钱菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、少气乏力、补脾胃等功效；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血驻颜、预防便秘、补气血等功效；可与海蜇、枣、枣（鲜）搭配；与鸭翅、马肉、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、壮阳补阴、预防感冒等功效；可与兔肉、豆豉、粳米搭配；与大蒜、苦菊、枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人饭-土豆烤肠闷饭热量1187 千卡
- 脂肪111.24 克
- 蛋白质24.38 克
- 碳水化合物136.45 克
- 钠39792 毫克
- 钙144 毫克
- 铁4.79 毫克
- 钾1002 毫克