土豆肉饼的热量和减肥功效

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土豆肉饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
猪肉	克	1067千卡	395千卡	14.6克	30.8克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	1065克	土豆肉饼热量/卡路里2652千卡
热量2652千卡，相当于大提琴1326分钟消耗的热量...120

土豆肉饼的做法共8个步骤

食材主料/辅料

猪肉（1块）、土豆（1颗）、玉米粒（若干）、大蒜（3块）、鸡蛋（1只）、面粉（酌情）、料酒/酱油/盐（酌情）

1/8. 原材料的一部分

那个玉米粒可以用美国超市能买到的其他冷冻蔬菜搭配，颜色应该会比只用玉米粒好看嘤(￣▽￣)

可以先把玉米粒用水泡上解冻，之后会用上

2/8. 猪肉是美国超市买的猪排肉，瘦肉很多

先把猪肉仔细剁碎（因为瘦肉多所以很好剁，两分钟就能搞定）
在肉泥里面加一小勺料酒和两小勺酱油，外加一点嫩肉粉先腌着

不喜欢嫩肉粉的可以不加，喜欢吃辣的可以加辣椒酱/油

3/8. 把土豆切成小小块
蒜瓣也是切碎

我切了一个发现就够了所以没有放第二个，所以大家酌情呀，不要肉少土豆多就好（你够了

4/8. 土豆，蒜末，肉末，面粉放在一起

面粉先放一点点，等加入所有原材料的时候再调整！（其实是因为手残不知道量合适啊→_→

5/8. 打一个鸡蛋

在刚才的肉饼酱里面加用水泡过解冻的玉米粒、鸡蛋
玉米粒可以稍带一些水分，但是不能太多不然等一下面粉会需要加很多…

然后开始一勺一勺加面粉调整浓稠度

6/8. 合适的程度大概是这样滴

然后

不要忘记加盐调味！
不要忘记加盐调味！
不要忘记加盐调味！

重要的事情说三遍

因为最后一步调好了才知道大概有多少面糊，才能决定大概放多少盐啊。至于具体放多少…我表示我也是自己乱加的，因为美帝这里买到的盐都是一罐的，不知道怎么用勺衡量加多少…咸淡靠运气哈哈哈哈哈哈(??????)??

7/8. 拿适量面糊放热油锅里面煎吧～可以自己把面糊摊成喜欢的形状比如香蕉（？）之类的→_→

记得翻面啊喂！

8/8. 哈哈一眨眼就跨越到成品啦！

刚才那一碗我做了这三个饼，如果小一些可以做更多，应该更可爱

自己吃就不用摆盘了→_→
直接上吧

食材功效信息

猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补钙、止消渴、补虚等功效；可与牡蛎、莲藕、圆茄子搭配；与何首乌、首乌、黄豆相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、利水消肿、健脾利湿等功效；可与豇豆、黄瓜、醋搭配；与樱桃番茄、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、增加记忆力、防癌等功效；可与菜花、松子、大豆搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、消食理气、改善肝功能等功效；可与玉米面、醋、猪肉搭配；与鸡翅、大葱、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、预防癌症等功效；可与丝瓜、小米、玉米搭配；与鹅蛋、糖精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

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