| 绿豆红豆燕麦米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 358克 | 绿豆红豆燕麦米粥热量/卡路里1196千卡 | |||
 热量1196千卡，相当于回力球100分钟消耗的热量...720 | |||||
绿豆红豆燕麦米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、红豆（适量）、燕麦米（适量）
1/6. 准备好材料：红豆，绿豆，燕麦米。你还可以加其他辅料，比如玉米仁，薏米等。忘记说了，还有红枣，最好吧红枣切开，这样才入味。不喜欢吃甜的，可以不加。
2/6. 红豆
3/6. 燕麦米。这个吃上去很有嚼劲，本人满喜欢的。
4/6. 绿豆可以多泡一下
5/6. 然后把红豆，燕麦米一起也泡一下。
6/6. 煮10～30分钟就好。我的很简单，就是电高压锅直接有煮粥的按钮就可以了。出锅后，放的红糖，红糖比白糖养胃。而且样子比较好看。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清暑益气、抗过敏、降血脂等功效；可与燕麦、马齿苋、黑木耳搭配；与圣女果、狗肉、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、降血压、降血脂等功效；可与糯米、枣、鸭肉搭配；与猪肉、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 绿豆红豆燕麦米粥热量1196 千卡
- 脂肪10.13 克
- 蛋白质57.07 克
- 碳水化合物186.8 克
- 钠8.2 毫克
- 钙147 毫克
- 铁11.48 毫克
- 钾2041 毫克