| 玉米南瓜包子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉馅 | 克 | 1135千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 小麦面粉 | 克 | 1720千卡 | 344千卡 | 11.2克 | 1.5克 |
| 玉米粉 | 克 | 360千卡 | 360千卡 | 3.86克 | 3.86克 |
| 香菇 | 克 | 52千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 1642克 | 玉米南瓜包子热量/卡路里3374千卡 | |||
 热量3374千卡，相当于现代舞703分钟消耗的热量...288 | |||||
玉米南瓜包子的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 南瓜蒸熟，放凉至不烫手（35℃），加酵母搅拌均匀，加面粉，玉米面，一点点的添加，揉成团，不粘手表面光滑即可。放容器盖上盖子，发酵一至两个小时（夏天比较快，冬天要三四个小时）。观察膨胀到两倍倍大左右取出，放案板上搓揉（案板上铺些面粉），用手揉压挤出气体，直至用刀切开，横切面平整无气孔。
2/5. 搓成长条状，切块，平均分成若干小块。
3/5. 肉馅用酱油加各种调味料（凭个人喜欢）腌制备用，洋葱切丝炒至微黄放凉，胡萝卜切丁加炒至半熟放凉，香菇切丁控水，四者混合加油，料酒，蚝油顺时针搅拌二十下左右，最后加入盐搅拌均匀。
4/5. 铁锅中放冷水（非常重要），上蒸架，蒸架上铺层纱布。把切成小块的玉米南瓜面用擀面杖摊成圆形，加入馅料，包成肉包，放入锅中继续发15分钟。开中火，烧开后继续15分钟，关火焖三分钟，热腾腾的包子出锅了。
5/5. 包子可适度留个开口，吃起来有上海汤包的感觉，哈哈。
食材功效信息
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有止消渴、滋阴、解热毒等功效；可与藕、芒果、茄子搭配；与刀豆、梨、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解毒杀虫、降血压等功效；可与墨鱼、糙米、鲈鱼搭配；与荞麦、北极虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴补虚、养心益肾、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、消食、润肺祛痰等功效；可与绿豆芽、鲈鱼、西兰花搭配；与西红柿、山楂干、红枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米南瓜包子热量3374 千卡
- 脂肪20.85 克
- 蛋白质38.28 克
- 碳水化合物179.09 克
- 钠68.2 毫克
- 钙52 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾630 毫克