| 芝士番茄烘蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱圈 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 4.46克 | 18.69克 |
| 总量 | 504克 | 芝士番茄烘蛋热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于绘画86分钟消耗的热量...270 | |||||
芝士番茄烘蛋的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（三枚）、牛奶（30毫升）、番茄（15只）、马苏奶酪（30克）、洋葱圈（20克）、盐（1/3小勺）、干欧芹（半小勺）、芝士粉（一勺）
1/10. 备料
2/10. 小番茄洗净对半切开，洋葱切葱圈
3/10. 盆里打入鸡蛋，加奶，加入1/3小勺盐搅匀
4/10. 平底煎锅放油，把蛋液倒入，小火煎
5/10. 看到底部定型后，上部蛋液还是还是流动状，放上葱圈
6/10. 放上小番茄，撒上芝士碎，盖盖，全程小火
7/10. 等到芝士融化，蛋液也凝固了，根据口味撒上香草碎，或者黑胡椒粉或葱花或香菜……
8/10. 再撒点芝士粉，或者抹点番茄酱都可以。
完工！
9/10. 成品
10/10. 成品
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、解热烦等功效；可与洋葱、韭菜、黄豆搭配；与鹅蛋、豆奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、美白等功效；可与木瓜、香蕉、甘蔗搭配；与雪莲果、西兰花、韭菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱圈的热量332千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、提鲜、除脂美容等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
芝士粉的热量491千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脑、抗衰老、壮骨等功效；
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营养信息
- 芝士番茄烘蛋热量388 千卡
- 脂肪66.4 克
- 蛋白质67.83 克
- 碳水化合物62.06 克
- 钠10734.2 毫克
- 钙474 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾576 毫克