| 日式土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 705克 | 日式土豆泥沙拉热量/卡路里925千卡 | |||
 热量925千卡，相当于滑翔飞行264分钟消耗的热量...210 | |||||
日式土豆泥沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、胡萝卜（1个）、火腿（少量）、千岛酱（少量）、丘比沙拉酱（中量）、白糖（少量）、黑胡椒（少量）、盐（少量）、番茄酱（个人口味）
1/4. 土豆削皮切块，放入水中煮。煮到用筷子插进去毫无压力～大概要10多分钟的。蒸也可以，就更慢了。煮的时候，胡萝卜削皮切成丁（我是生吃哒），火腿切成丁。备用
2/4. 土豆煮好，放入微波炉3分钟 减少水分。然后放入保鲜袋，用擀面杖压成泥。实践证明用擀面杖是最省时省力效果最好的。
3/4. 把土豆泥放入大碗，加一勺糖，半小勺盐，一小勺黑胡椒。适量千岛酱，适量沙拉酱，这个看个人口味了。用力搅匀
4/4. 把火腿丁和胡萝卜放入拌一下。装盘。放入冰箱10分钟。拿出挤上番茄酱就ok了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、美容护肤、减肥等功效；可与豆角、牛里脊、豇豆搭配；与石榴、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、帮助消化等功效；可与西兰花、圆白菜、狗肉搭配；与水萝卜、辣椒、茄子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、冬瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、增加食欲、促消化等功效；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 日式土豆泥沙拉热量925 千卡
- 脂肪82.85 克
- 蛋白质24.88 克
- 碳水化合物195.58 克
- 钠51111.1 毫克
- 钙190 毫克
- 铁8.91 毫克
- 钾919 毫克