| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 胡椒粉 | 克 | 6千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 767克 | 菠萝焗饭热量/卡路里1068千卡 | |||
 热量1068千卡，相当于坐车1068分钟消耗的热量...60 | |||||
菠萝焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 所有食材合个影。（请忽略后面的葱，本人不喜欢吃葱。随意尽量避免做菜放）
2/11. 菠萝把果肉挖出来，放在一旁备用
3/11. 胡萝卜洗净去皮切小丁（碎末）
香菇洗净去蒂切丁，豌豆洗好。
同时虾仁用少量盐水腌一下。冻虾仁腥味特别大的话稍加一点料酒
4/11. 豌豆胡萝卜焯水，厨房用纸吸干水分
5/11. 菠萝和腌好的虾仁吸干水分备用，火腿切丁。准备剩饭
6/11. 放适量油和一些黄油，炒下火腿、虾仁和香菇，放饭继续翻炒。加黄油比较香，但是都放黄油很容易糊。没有可以不加黄油。
7/11. 把饭炒散后放入胡萝卜碎、豌豆和菠萝加胡椒粉、盐、鸡精。
8/11. 炒好后放入菠萝里！喵！
9/11. 撒上奶酪碎～烤箱预热180度
10/11. 放到中下层。烤吧烤吧～！大约8分左右。看到奶酪融化了就好。
11/11. 烤好了！喵
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、补脾止泻、促消化等功效；可与杨桃、猪肉、白茅根搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、预防佝偻病、降低胆固醇等功效；可与仔鸡、花菜、薏米搭配；与河蟹、鹌鹑、基围虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、增强免疫力等功效；可与大米、蜂蜜、鲈鱼搭配；与柠檬、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、促进消化、预防高血压等功效；可与上海青、豌豆、海马搭配；与芹菜、荷兰豆、橙子相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、加饱腹感、促进身体发育等功效；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量1068 千卡
- 脂肪211.02 克
- 蛋白质34.94 克
- 碳水化合物138.82 克
- 钠10122.1 毫克
- 钙748 毫克
- 铁12.29 毫克
- 钾382 毫克