9寸土豆底披萨的热量和减肥功效

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9寸土豆底披萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
马苏里拉芝士	克	426千卡	328千卡	25.7克	23.5克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
黄油	克	444千卡	888千卡	1.4克	98克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
总量	926克	9寸土豆底披萨热量/卡路里1796千卡
热量1796千卡，相当于念书1225分钟消耗的热量...88

9寸土豆底披萨的做法共5个步骤

土豆（一斤）、马苏里拉芝士（130克）、玉米（半根）、盐（适量）、黑胡椒粉（或奥尔良粉）（适量）、洋葱（半个）、番茄酱（适量）、彩椒（适量）、任何你喜欢的蔬菜肉（想吃多少放多少）、沙拉酱（一勺）、黄油（50克）

1/5. 将半个玉米煮熟，剥下玉米粒。先用刀切下一排之后，用手一排一排剥比较简单

2/5. 将土豆洗净削皮切成厚片放入煮玉米的水中煮至勺子可以碾烂。不要切丁，切成厚片碾土豆泥的时候不容易留下小块儿。煮熟后碾成泥加入盐、黑胡椒粉、沙拉酱、一部分玉米粒。可以尝一下味道是否合适。

3/5. 煮土豆泥的时候可以炒一下披萨酱：过热后放入50g黄油，黄油溶化后放入切碎的洋葱，炒制一会儿加入番茄酱，加水（番茄酱和水1：2），加入黑胡椒粉（或奥尔良粉），披萨草（没有也可以）。煮至浓稠即可。

4/5. 将调好的土豆泥铺入披萨盘底，抹匀。抹一层披萨酱。先撒三分之一芝士碎。然后放入喜欢的菜和肉，再撒三分之一芝士。撒一层彩椒和玉米粒，再撒入剩下的芝士碎。

5/5. 烤箱预热至200度。披萨放入中层，200度20分钟即可。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾利湿、和中养胃等功效；可与牛腩、黄瓜、牛肉搭配；与圣女果、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、预防心血管疾病、促进胃肠蠕动等功效；与菠菜、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、促进胃肠蠕动、健脾开胃等功效；可与豌豆、鸽子、花菜搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、止血、帮助消化等功效；与赤豆、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、延缓衰老、抗癌等功效；可与西葫芦、玉米、五花肉搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；