| 午餐肉三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1062克 | 午餐肉三文治热量/卡路里1251千卡 | |||
 热量1251千卡，相当于网球208分钟消耗的热量...360 | |||||
午餐肉三文治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
午餐肉（一罐）、番茄（2个）、青瓜（一条）、生菜（适量）、面包（咸味一包）、沙拉酱（甜味）、鸡蛋（2个）
1/5. 准备食物
2/5. 午餐肉煎好
3/5. 面包煎过比较香脆
4/5. 要3块面包。第一块面包单面涂上沙拉酱，放2块午餐肉，放青瓜丝，当青菜，放番茄，涂点沙拉，放第二块面包，放鸡蛋，放第三块面包。
5/5. 铺好材料，对角切开4块。完成
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、润肠通便、增强免疫力等功效；可与卷心菜、山楂、鲫鱼搭配；与桂鱼 、鱼干、虾相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、增进食欲等功效；可与猪肝、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、养心、除热等功效；
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营养信息
- 午餐肉三文治热量1251 千卡
- 脂肪123.1 克
- 蛋白质38.52 克
- 碳水化合物55.94 克
- 钠1600.3 毫克
- 钙302 毫克
- 铁6.85 毫克
- 钾1594 毫克