| 烤鸡腿配烤土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1032克 | 烤鸡腿配烤土豆热量/卡路里1387千卡 | |||
 热量1387千卡，相当于转呼啦圈277分钟消耗的热量...300 | |||||
烤鸡腿配烤土豆的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（3-4个）、土豆（1个）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、大蒜（适量）、洋葱（适量）
1/3. 简单程度超乎你的想象！开始吧！烤盘铺上锡纸先，烤箱预热到400F/200C。
2/3. 土豆切长块，水洗一遍去掉多余淀粉，用厨房用纸吸干水分，撒5-8g盐，黑胡椒粉，极少量的油抓匀。
鸡腿撒盐，黑胡椒粉。
蒜2-3瓣，不用剥皮。洋葱如果有现成的就切块，放一点，没有不放也没事。
均匀的把所有食材码放在烤盘里，烤箱定时50分钟。（40分钟以后随时看着点，因为各家的烤箱功率不一样，可能成熟度不同）
然后就不用管他了，到时间，烤成这样就行了！
3/3. 装盘，开动吧！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补精、益五脏等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和胃、美容养颜等功效；可与醋、牛里脊、牛腩搭配；与樱桃番茄、圣女果、石榴相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清理胃水、帮助消化等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、祛腥提味、促进消化等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、改善肝功能、预防感冒等功效；可与五花肉、粳米、猪肉搭配；与鸭肉、蜂蜜、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤鸡腿配烤土豆热量1387 千卡
- 脂肪17.51 克
- 蛋白质29.97 克
- 碳水化合物72.17 克
- 钠11257.7 毫克
- 钙193 毫克
- 铁7.72 毫克
- 钾1180 毫克