| 土豆鸡肉咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 709克 | 土豆鸡肉咖喱饭热量/卡路里332千卡 | |||
 热量332千卡，相当于侧泳42分钟消耗的热量...480 | |||||
土豆鸡肉咖喱饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（3个）、洋葱（半个）、蘑菇（3个）、红萝卜（半个）、鸡肉脯（2块）、咖喱（一整块（一包））
1/9. 把这些食材全部切丁备用
2/9. 鸡肉用淀粉跟料酒腌制一会
3/9. 腌制一会后用沸水过下
4/9. 锅底放油炒洋葱直至出香味
5/9. 依次放入食材炒到半熟
6/9. 全部食材入锅炒至半熟
7/9. 然后加水没过食材使其煮熟，大约10分钟
8/9. 最后关火放入咖喱块，搅拌咖喱块直至融化再开火煮快收汁状态就可以出锅啦。（过程都不用加调料，因为咖喱块就有味道了）
9/9. 开始享受美味的咖喱饭啦^?_?^
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、减肥、健脾等功效；可与醋、黄瓜、牛里脊搭配；与香雀、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌、降血压等功效；可与五花肉、羊排、羊肉搭配；与黄豆、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有补脾润肺、预防肿癌、降血脂等功效；可与鲫鱼、青豆、鲑鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有化痰止咳、解毒、增强免疫力等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆鸡肉咖喱饭热量332 千卡
- 脂肪0.74 克
- 蛋白质7.38 克
- 碳水化合物34.23 克
- 钠74.4 毫克
- 钙42 毫克
- 铁3.81 毫克
- 钾598 毫克