薏米红枣牛奶的热量和减肥功效

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薏米红枣牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
纯牛奶	克	91千卡	60千卡	3克	3.3克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	569克	薏米红枣牛奶热量/卡路里1172千卡
热量1172千卡，相当于拉筋469分钟消耗的热量...150

薏米红枣牛奶的做法共3个步骤

薏米（一个100毫升的小量杯）、小米（20毫升）、纯牛奶（一盒（我直接用伊某的））、百合（随手抓的）、莲子（看你心情）、红枣（4颗）、枸杞（随意）

1/3. 把所有食材洗一洗，不要洗太久，营养会流失，红枣也不可以泡太久。我直接用第二次淘米的水泡一下红枣和枸杞，大概十分钟。泡过的枸杞一定要挤干水。

2/3. 加水，不要太多，大概300到400ML的水，隔水炖。等到薏米烂了就可以。我的小炖锅功率比较小，才200w，所以我一般都是顿两个小时。

3/3. 煮好之后，把纯牛奶倒进去搅拌一下，再加热。不要太久，几分钟就行。不要让牛奶煮开，会破坏营养的。也最好不要加糖，本身牛奶的香味和红枣的香味就很诱人了。

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、护发、抗癌等功效；可与银耳、红豆、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与黄豆、猪心、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防骨质疏松、美容养颜、改善视力等功效；可与木瓜、黑豆、香蕉搭配；与果汁、巧克力、金针菇相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、利湿消积、润肺止咳等功效；可与梨、粳米、银耳搭配；与五花肉、羊肉、火腿相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、益肾涩清、降血压等功效；可与红薯、红枣、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；