意大利面的热量和减肥功效

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意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意大利面	克	54千卡	54千卡	1.54克	1.4克
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
蟹足棒	克	74千卡	123千卡	9克	0.6克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
番茄沙司	克	68千卡	112千卡	1克	0.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
总量	1210克	意大利面热量/卡路里1507千卡
热量1507千卡，相当于思考1507分钟消耗的热量...60

意大利面的做法共8个步骤

意大利面（100克）、鱿鱼（适量）、海鲜丸子（6个）、蟹足棒（1个）、洋葱（适量）、豌豆（适量）、奶酪（适量）、西红柿（2个）、橄榄油（少许）、盐（少许）、番茄沙司（少许）、黑胡椒粉（少许）、白糖（少许）

1/8. 烧开水煮面，我准备的蝴蝶面和空心面，这两种面需要煮的时间差不多。一般超市里没有空心面，所有普通的就可以了，大概煮8分钟。我的这个煮了15分钟，比较硬。

2/8. 面条出水后应该拌一些橄榄油，我这个合适意大利的一种拌面调料，但是直接拌没什么味道，我就把它当橄榄油用了。没有的直接用橄榄油就好。

3/8. 西红柿做酱用，所以要烫一下，西红柿表面划几刀更容易剥皮。豌豆也顺便烫一下。

4/8. 烫好的西红柿切小块，可以碎一些，炒的时候更容易。

5/8. 将鱿鱼，蟹棒，丸子煮好切小块。

6/8. 洋葱切好，这个是我用的番茄酱和黑胡椒粉。强烈推荐亨氏的番茄酱，味道比较浓。

7/8. 热锅倒入橄榄油，小火。加入洋葱，煸至微微变色就可以加入西红柿丁了，完全炒软后再加番茄酱和糖，酸甜口味根据自己的爱好来。加入海鲜丁和豌豆，收一收锅里的汤汁，略干了再加入意大利面。最后放入奶酪碎，翻匀后关火。

8/8. 成品！分盘就可以了。

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

蟹足棒的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有充胃液、滋补解毒、消除水肿等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与茄子、花生酱、柚子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、杀菌等功效；可与猪肝、猪肉、大蒜搭配；与皮皮虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、益中气、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；