| 简易三明治-8人份热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 1203克 | 简易三明治-8人份热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡，相当于写作业917分钟消耗的热量...108 | |||||
简易三明治-8人份的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司（12片）、青瓜（1根）、火腿肠（1根）、鸡蛋（2个）、玉米粒（半碗）、番茄（1个）、沙拉酱（适量）、盐（适量）、生菜（8片）、肉松（适量）
1/9. 青瓜、火腿肠切小粒，尽量小哦！青瓜粒放入适量盐腌出水分。鸡蛋煮熟切碎。新鲜玉米煮熟掰下玉米粒，怕麻烦的可直接购买速冻玉米粒。
2/9. 生菜洗净，沥干水分。尽量沥干，不如沾湿吐司就不好吃啦～
3/9. 番茄切薄片。
4/9. 吐司切掉边边～
5/9. 腌制过的青瓜挤干水分，与火腿粒、玉米粒、鸡蛋碎混合，依自己喜好加入沙拉酱，搅拌均匀，成为杂粒酱。
6/9. 吐司铺上一张生菜，再抹上一层杂粒酱。
7/9. 再盖上一片吐司，一层番茄，一层肉松，一片生菜，最后再盖一片吐司。
8/9. 沿对角线切开两半，就好啦～
9/9. 用保鲜膜包好便于存放。注意！我的食谱是8个三明治的用量哦～大家按自己需求做用量上的增减吧。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、解热毒、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与生菜、小米、荠菜搭配；与田鸡、味精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、延缓衰老、增加记忆力等功效；可与酸奶、豌豆、洋葱搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易三明治-8人份热量1650 千卡
- 脂肪115.91 克
- 蛋白质70.33 克
- 碳水化合物196.58 克
- 钠11192.3 毫克
- 钙265 毫克
- 铁12.15 毫克
- 钾1825 毫克