| 超低卡减肥沙拉-学生党专用热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 金枪鱼 | 克 | 76千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 苦瓜 | 克 | 5千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 圣女果 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 马蹄 | 克 | 16千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 370克 | 超低卡减肥沙拉-学生党专用热量/卡路里694千卡 | |||
 热量694千卡，相当于划艇198分钟消耗的热量...210 | |||||
超低卡减肥沙拉-学生党专用的做法共3个步骤
食材主料/辅料
圆白菜（50克）、黄瓜（40克）、马蹄（30克）、苦瓜（30克）、圣女果（30克）、金枪鱼（40克）、葡萄干（几颗）、芝麻（一小勺）、凉拌醋（3小勺）、生抽（2小勺）
1/3. 把蔬菜洗净，圆白菜切丝，黄瓜切片，马蹄切块，用开水烫一遍，然后放入冷水冷却，既卫生，又保持了蔬菜的清爽。
2/3. 圣女果对半切，所有材料放入盆碗中，金枪鱼撕成小条，也放入碗中。加入芝麻，葡萄干，淋入醋和生抽即可。
3/3. 所有的材料可以根据自己口味决定多与少。
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有利脏器、祛结气、壮筋骨等功效；可与海米、胡萝卜、猪肉搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、生津止渴等功效；可与虾米、木耳菜、鱿鱼搭配；与杨梅、西红柿、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消热解毒、预防高血压、降血压等功效；可与香菇、核桃、海蜇搭配；
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗氧化、降血脂、养血滋肝等功效；可与圆茄子、猪肝、玉米面搭配；与虾、猪小排、山竹相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、抗衰老、降血脂等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与螃蟹、黄瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超低卡减肥沙拉-学生党专用热量694 千卡
- 脂肪55.71 克
- 蛋白质60.53 克
- 碳水化合物151.6 克
- 钠431.7 毫克
- 钙936.5 毫克
- 铁35.59 毫克
- 钾2386 毫克