| 全营养早餐第三篇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 198千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 馒头 | 克 | 442千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 燕麦片 | 克 | 60千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 低脂牛奶 | 克 | 150千卡 | 50千卡 | 3.3克 | 1.98克 |
| 总量 | 1375克 | 全营养早餐第三篇热量/卡路里2168千卡 | |||
 热量2168千卡，相当于椭圆运动机217分钟消耗的热量...600 | |||||
全营养早餐第三篇的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 红薯上锅蒸熟到筷子可以轻易扎透，我蒸的多了点免得浪费蒸汽(?′ω`?)
2/15. 取200g左右加入适量糯米粉，趁热拌匀。
3/15. 加入适量温水揉成团。
4/15. 用模具整出形状，放保鲜袋垫着防粘。
5/15. 不粘锅抹薄油，将红薯糯米饼下锅煎制，小火小火小火。
6/15. 加入适量温水，盖盖子～小火煎制至水收干。
7/15. 干枣蒸好与红薯糯米饼一起摆入小盘。
8/15. 馒头切丁，西红柿去皮切块。
9/15. 锅烧热下少量油，倒入西红柿丁，翻炒放盐至出汁出沙。
10/15. 放入馒头丁翻炒均匀。
11/15. 装小碗，100g左右的分量。
12/15. 小奶锅放入少量水，快煮开时添加一小杯燕麦片。
13/15. 煮两分钟后倒入低脂牛奶，再煮两三分钟。
14/15. 盛到小碗里⊙ω⊙
15/15. 来个全家福，大功告成^ω^ 开吃开吃
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、补虚乏、防癌等功效；可与糙米、莲子、芹菜搭配；与玉米、仔鸡、青蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、补血、止汗等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、枣搭配；与苹果、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴补虚、和血、健脾等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、抗衰老、增强免疫力等功效；可与菜花、三文鱼、西兰花搭配；与黄瓜、石榴、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全营养早餐第三篇热量2168 千卡
- 脂肪14.56 克
- 蛋白质38.9 克
- 碳水化合物396.09 克
- 钠10259.3 毫克
- 钙997.7 毫克
- 铁58.27 毫克
- 钾1432 毫克