| 懒人健康营养素饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿菇 | 克 | 468千卡 | 257千卡 | 26.7克 | 2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | 8.4克 | 1.2克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 总量 | 804克 | 懒人健康营养素饺热量/卡路里2130千卡 | |||
 热量2130千卡，相当于堆木头426分钟消耗的热量...300 | |||||
懒人健康营养素饺的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲜笋（200克）、玉米（100克）、鸡腿菇（100）、腐竹皮（一张）、盐（适量）、芝麻油（适量）、鸡精（适量）、饺子皮（适量）
1/6. 鲜笋需要处理一下，烧开水，把笋放入锅中（放稍许盐），煮大概5分钟后，过冷河！备用
2/6. 水煮一会，去青.备用
3/6. 水煮一会，去青，备用
4/6. 冷水泡开
5/6. 把笋+鸡腿菇+腐竹皮切成颗粒状，放入大容器中，放些盐+芝麻油+鸡精.把馅料拌均匀。备用
6/6. 把拌好的馅料包入饺子皮中，上锅清蒸10分钟即可！蘸料（醋+盐+鸡精+蒜泥+香油+酱油）喜欢辣的，放些小辣椒，即可！
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、防癌、健脾开胃等功效；可与橙子、松仁、小麦搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治痔、降糖消渴、防止大便干燥等功效；可与莴笋、竹荪、鱿鱼搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、促消化、杀菌等功效；与赤豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补养生、益肝养发、预防高血压等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提鲜、增进食欲、促进消化等功效；
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营养信息
- 懒人健康营养素饺热量2130 千卡
- 脂肪107 克
- 蛋白质51.8 克
- 碳水化合物170.9 克
- 钠10462.2 毫克
- 钙69 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾248 毫克