五彩菠萝饭的热量和减肥功效

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五彩菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑糯米	克	360千卡	360千卡	7.5克	2.9克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
椰汁	克	335千卡	231千卡	4克	0.3克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
味精	克	32千卡	288千卡	0.06克	0.06克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1263克	五彩菠萝饭热量/卡路里1970千卡
热量1970千卡，相当于滑雪281分钟消耗的热量...420

五彩菠萝饭的做法共6个步骤

黑糯米（适量）、普通大米（适量）、菠萝（半个）、虾仁（适量）、午餐肉（适量）、玉米粒（适量）、豌豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（小半个）、椰汁（一勺）、蚝油（一勺）、盐（适量）、味精（适量）、黑胡椒（适量）

1/6. 黑糯米先要泡差不多一天，最好一早就泡上，在混合普通大米蒸，注意水不能加太多，否则饭会很软

2/6. 把胡萝卜切成粒，和豌豆玉米备用洋葱也切成粒备用

3/6. 虾仁去虾线备用，可以放少于盐调味

4/6. 之后准备炒饭，准备好椰浆，蚝油等调料

5/6. 先倒入橄榄油炒香蔬菜粒然后倒入虾仁，加入少许盐，再倒入切好的菠萝块，最后倒入米饭，快速翻炒放入黑胡椒，盐，椰浆快速再翻炒，如有糊锅适当加点水，或加点油，最后放入蚝油和少许味精提鲜

6/6. 最后把炒好的饭放入菠萝中，再放入蒸隔里蒸至水开就差不多了！香气扑鼻哦

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有开胃益中、滑涩补精、滋补等功效；可与赤小豆、百合、葡萄搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促进消化、减肥等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、增强性功能、增强性欲等功效；可与娃娃菜、龙须菜、圆白菜搭配；与番茄、南瓜、圣女果相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、利水通淋、降低胆固醇等功效；可与松子、菜花、豇豆搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；