芝士土豆泥的热量和减肥功效

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芝士土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
蒜头	克	98千卡	149千卡	6.36克	0.5克
总量	575克	芝士土豆泥热量/卡路里472千卡
热量472千卡，相当于肚皮舞105分钟消耗的热量...270

芝士土豆泥的做法共4个步骤

土豆（2个）、牛奶（90毫升）、火腿（适量）、盐（适量）、黑椒（适量）、芝士（这里用的是卡夫～片装那种）（两片）、蒜头（4瓣）

1/4. 土豆我不喜欢用蒸的直接丢水里煮但是要连皮煮这样煮出来才会原汁原味而且煮完趁热剥皮超级无敌好剥的！！比削的方便简单多了。筷子可以戳进去贯穿整颗土豆就可以关火拿出来了。

2/4. 剥皮后丢进烤盆里。切块状。然后跟蒜一起压！碎！！

3/4. then～～火腿切粒之后和牛奶一起倒进去～～～下盐和黑椒。狠狠的搅拌在一起～～～

4/4. 两片芝士丢上去～烤箱预热200度～然后烤15分钟搞掂～～～～

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容养颜、健脾等功效；可与豇豆、黄瓜、牛里脊搭配；与西红柿、石榴、圣女果相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、防治近视等功效；可与木瓜、桃、甘蔗搭配；与杨梅、巧克力、红糖相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与洋葱、蘑菇、紫菜搭配；与杏仁、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、消炎、止血等功效；与红豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、降血糖、改善肝功能等功效；可与生菜、龙须菜、火腿搭配；与鸡肉、鸡翅、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；