| 焦糖鸡腿+焗饭+香蕉奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 359克 | 焦糖鸡腿+焗饭+香蕉奶昔热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于手风琴169分钟消耗的热量...108 | |||||
焦糖鸡腿+焗饭+香蕉奶昔的做法共11个步骤
食材主料/辅料
小青瓜（一条）、大腊肠（半条）、鸡腿子（4个）、香蕉（2条）、牛奶（300毫升）、鸡蛋（2个）
1/11. 将鸡腿子用料酒，酱油，糖腌制。小青瓜去皮切粒，腊肠切粒。
2/11. 将腊肠和青瓜放入饭锅一起蒸煮
3/11. 打鸡蛋
4/11. 将腌制好的鸡腿子，放入蛋液中
5/11. 超少油的开煎
6/11. 待鸡腿子6成熟后，放入刚刚腌制的酱汁。煮至收汁。
7/11. 鸡腿子8成熟时放入糖，翻面煎，反面再放糖。各煎2分钟，done上盘
8/11. 香蕉去皮，切块
9/11. 倒入300ml牛奶和50ml水，3小勺糖
10/11. 开打，装杯
11/11. 这时，饭已经好了，放入小小酱油和胡椒粉搅拌，上盘。done完美的一天又开始了
食材功效信息
大腊肠的热量267千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、清热、治便秘等功效；可与李子、苹果、芝麻搭配；与香芋、酸奶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、治便秘、防治近视等功效；可与甘蔗、木瓜、桃搭配；与橙、钙粉、菜花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、美容护肤等功效；可与紫菜、北极虾、基围虾搭配；与甲鱼 、雪莲果、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焦糖鸡腿+焗饭+香蕉奶昔热量304 千卡
- 脂肪13.04 克
- 蛋白质20.46 克
- 碳水化合物26.96 克
- 钠180.2 毫克
- 钙322 毫克
- 铁2.04 毫克
- 钾605 毫克