| 田园菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 901克 | 田园菠萝炒饭热量/卡路里593千卡 | |||
 热量593千卡，相当于掸灰尘237分钟消耗的热量...150 | |||||
田园菠萝炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一人份）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、菠萝（适量）、生抽（少许）、盐（少许）、鸡蛋（2）
1/6. 准备材料，菠萝，胡萝卜，黄瓜，蒜台切成大小均匀的丁（菠萝切丁要泡在淡盐水中）
2/6. 锅里油八成热时，倒入打散的鸡蛋炒成鸡蛋碎盛出备用
3/6. 锅内留底油，待热后放入蒜台翻炒后加入米饭炒约两三分钟
4/6. 放入胡萝卜丁，鸡蛋碎炒片刻
5/6. 在放入黄瓜，少许生抽和盐（可根据个人喜好放入红椒，甜王来粒，熟花生仁等）
6/6. 翻炒圴匀，最后往锅中加入菠萝丁翻炒几下装盘即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、消食等功效；可与鲈鱼、豆浆、莴笋搭配；与山楂、柠檬、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、防酒精中毒、清热利水等功效；可与虾米、鱿鱼、苹果搭配；与橘子、芥蓝、枣相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、促进消化、补脾止泻等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与牛奶、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 田园菠萝炒饭热量593 千卡
- 脂肪10.43 克
- 蛋白质24.7 克
- 碳水化合物64.24 克
- 钠10241.9 毫克
- 钙159 毫克
- 铁6.34 毫克
- 钾389 毫克