韩式泡菜的热量和减肥功效

分享到：

韩式泡菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白菜	克	103千卡	35千卡	2.38克	0.41克
韩式辣酱	克	114千卡	197千卡	7克	2.1克
韭菜	克	60千卡	25千卡	2.089999克	0.81克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
生姜	克	45千卡	80千卡	1.82克	0.75克
白萝卜	克	61千卡	14千卡	1.1克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
梨	克	197千卡	44千卡	0.4克	0.2克
总量	2036克	韩式泡菜热量/卡路里870千卡
热量870千卡，相当于漂流174分钟消耗的热量...300

韩式泡菜的做法共5个步骤

白菜（1颗）、辣椒粉（适量）、韩式辣酱（两勺）、雨露（两勺）、鲜虾酱（两勺）、韭菜（适量）、大葱（1颗）、洋葱（1/5可不用）、生姜（适量）、梨（1个）、苹果（1个）、大蒜（1头）、糯米糊（适量）、食盐（适量）、白萝卜（适量）

1/5. 先将白菜最外面的几层叶子去除，再将白菜对半切开，稍微冲洗下，每片菜叶上都涂抹些盐（泡菜是做完才想起来上传的，所以没拍照片，就从百度上搜了一张，如图，靠近菜心的地方不好涂，可涂在切面上），装到大保鲜袋子里，封好口，腌一晚上。

2/5. 多加一步糯米糊的做法：找个不粘锅，先把糯米粉加入，再加水调成稀浆，然后开火加热，直到成糊状且有些扒锅，关火放凉

3/5. 准备个能放进去半颗白菜长度的容器，将大蒜切碎，生姜切薄片，洋葱切细丝，韭菜切段，大葱切丝，白萝卜、苹果和梨去皮刨丝，再加入辣椒面、韩式辣酱、雨露、虾酱、糯米糊拌匀

4/5. 把腌好的白菜洗净，挤干水分，放到料里，一层一层涂好放进可以密封的容器里。放好以后如果有剩余的料，就倒进该容器。放冰箱泡个几天就好啦。

5/5. 成品

白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养胃生津、帮助消化、解热除烦等功效；可与田螺、五花肉、甜椒搭配；与黄瓜、山竹、兔肉相克，同食可能会引起不适；

韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有解毒、补肾、益肝健胃等功效；可与明虾、猪血、绿豆芽搭配；与牛肉、牛奶、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有舒张血管、抑菌、降低胆固醇等功效；可与红枣、海虾、明虾搭配；与杨梅、枣、苦菊相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血脂、杀菌等功效；可与小米、猪肉、猪骨搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；