| 不挨饿的减肥餐杂粮蔬菜饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | 2.089999克 | 0.81克 |
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | 13.30克 | 2.20克 |
| 黄豆面 | 克 | 364千卡 | 418千卡 | 32.7克 | 18.3克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 虾皮 | 克 | 70千卡 | 153千卡 | 30.7克 | 2.2克 |
| 豆瓣酱 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | 1.54克 | 0.16克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1639克 | 不挨饿的减肥餐杂粮蔬菜饼热量/卡路里2461千卡 | |||
 热量2461千卡，相当于变式平板支撑352分钟消耗的热量...420 | |||||
不挨饿的减肥餐杂粮蔬菜饼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 新鲜白萝卜一根或半根
2/11. 擦丝
3/11. 加入西葫芦丝和虾皮（韭菜后面放）
4/11. 放入一个鸡蛋和少许葱花
5/11. 加入盐、蔬菜精或鸡精、豆瓣酱
6/11. 静置十分钟出汤后放入各种杂粮面还有切成好的韭菜（不用放水，杂粮面可以随意放例如全麦面、莜面面、绿豆面……只要自己喜欢就可以）
7/11. 饼铛加热抹一层油（我用的是橄榄油）
8/11. 倒入面糊整一下形，盖上盖子两面煎熟
9/11. 外焦里嫩～加上一杯脱脂酸奶和水果就是一餐很好的减肥餐～
10/11. 做了满满一大盒足够我这几天的晚餐了（拿这个【杂粮蔬菜饼】替代晚餐即不怕挨饿也不会长胖）
11/11. 晒晒减肥成果～不过还要继续努力【从66kg开始减肥……】～
食材功效信息
白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、润肺祛痰等功效；可与北豆腐、千张、腐竹搭配；与枇杷、菠萝、木耳相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、清热利尿、消肿散结等功效；可与鸡蛋、洋葱、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有散瘀、益肝健胃、肾虚阳痿等功效；可与鸡蛋、明虾、基围虾搭配；与蜂蜜、白酒、虾皮相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防肠癌、延缓衰老、预防高血压等功效；可与大蒜、蒜末、白玉苦瓜搭配；与海螺、凤螺、石螺相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有止渴、益肾、养心等功效；
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营养信息
- 不挨饿的减肥餐杂粮蔬菜饼热量2461 千卡
- 脂肪137.96 克
- 蛋白质105.199999 克
- 碳水化合物215.91 克
- 钠16177.8 毫克
- 钙1496 毫克
- 铁25.6 毫克
- 钾4261 毫克