凉拌菠菜金针菇的热量和减肥功效

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凉拌菠菜金针菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
花生米	克	504千卡	298千卡	12克	25.4克
总量	661克	凉拌菠菜金针菇热量/卡路里622千卡
热量622千卡，相当于打篮球78分钟消耗的热量...480

凉拌菠菜金针菇的做法共1个步骤

菠菜（适量）、金针菇（适量）、木耳（少量）、花生米（少量）

1/1. 将菠菜，金针菇，木耳洗净，倒入锅内倒开水焯下，捞出淋水装盘待用，切葱花，红辣椒，拍蒜瓣倒入，取小碗倒香醋，生抽，材料面，鸡精，点少量白糖，香油，加一点开水搅拌开浇入，倒少许色拉油将花生米拍碎，在锅里炒熟直接倒在菠菜金针菇上面，拌匀即可。

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、通肠导便、增进健康等功效；可与冬瓜、白茅根、胡萝卜搭配；与乳酪、韭菜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、促进智力发育、抗肿瘤等功效；可与豆腐、猪肚、鸡肉搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治便秘、治疗便秘、预防便秘等功效；可与芦荟、海蜇、鱿鱼搭配；与马肉、青萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、降低胆固醇、润肺化痰等功效；可与毛豆、鲤鱼、鲫鱼搭配；与秋黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；