| 早餐便当-紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 550克 | 早餐便当-紫菜包饭热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡，相当于摩托艇运动454分钟消耗的热量...150 | |||||
早餐便当-紫菜包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 把米饭蒸好，相对平时我们吃的米饭要多一点水，但千万别过量，一点就好了～晾凉后加如三四滴寿司醋搅拌均匀～
2/8. 胡萝卜，黄瓜，火腿切丝备用，鸡蛋打散，我不太喜欢生吃黄瓜所以就没准备。切丝的时候不是拼刀功越细越好，稍微粗一些比较好看又方便，尤其是火腿。
锅里少放一点油，倒入鸡蛋液，鸡蛋摊饼，把摊好的鸡蛋饼晾凉切丝
3/8. 拔胡萝卜过油轻微扁炒，胡萝卜的确可以生吃，但是妈妈告诉我过油的胡萝卜才有营养～火腿煎一下，顺便提一句，煎东西的时候筷子实在太好用了～这是全部准备好的食材
4/8. 取出一张寿司紫菜，铺在卷帘上，再薄薄的铺一层米饭，紫菜一端留出两厘米左右的距离
5/8. 把寿司萝卜，胡萝卜，鸡蛋丝，火腿，肉松摆在有米饭的一端，挤上沙拉酱，可以根据个人口味换鱼子酱，蒜蓉酱等～
6/8. 卷卷卷～这一步，先把所以食材卷入，捏实，然后放开帘子一端再继续卷～
7/8. 我是卷好的紫菜卷～
8/8. 最好，均匀的切开摆盘。切的过程中，为了防止粘着刀上，可以用刀沾水，这样就比较好切了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与银鱼、青椒、菠菜搭配；与豆奶、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补钙、止消渴等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、解热毒、滋肝阴等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 早餐便当-紫菜包饭热量1136 千卡
- 脂肪108.11 克
- 蛋白质54.66 克
- 碳水化合物112.82 克
- 钠975.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾385 毫克